SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • [...] 5.Przyciąganie "V" wyciągu górnego do brzucha siedząc - 50 kg 3x15 1.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 2.Facepulls siedząc - 45 kg 3x15 Od następnego tygodnia dojdzie po 1 serii każdego ćwiczenia. Co jak co, ale kocham tą agresję na treningu - byle żadne pi*dy nie podchodziły do mnie i nie zawracały mi dupy jak ćwiczę. Wtedy jest ogień.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-19 12:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fajnie wchodziło. Dołożę coś w kolejnym treningu. 2B. Face Pulls 5 x 10 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Mam wątpliwości co do właściwego sposoby wykonywania tego ćwiczenia, bo znalazłam dwa różne rodzaje. Wrzucam filmiki z prośbą o podpowiedź który sposób jest lepszy. Dzisiaj wypróbowałam wersję drugą. 3A. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 10:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężko :P 4. Fajnie, bez bujania. Jak nie będę mogła dokładać co zapewne niedługo nastąpi to będę zwalniać tempo. 5. Mam taką krótką gumę 30 cm- idealnie nadaje się do tego ćwiczenia przy zamontowaniu na kostkach. Ale druga noga to zawsze masakra. Jakoś jak leżę to ta noga na której leżę a która nie ćwiczy też się napina... 6. Dzisiaj lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 22:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszenie przodopochylenia miednicy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] końcowa 1. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy. 2. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu. ad.1. Siad skrzyżny, ręce ułożone na klatce piersiowej, łokcie na zewnątrz, normujemy oddech. ad.2. Marsz dookoła sali na palcach i piętach. !!! ćwiczenia te muszą być poprzedzone rozgrzewką !!! Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-29 10:13:26

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9840 Data: 2008-04-29 08:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 21:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosto jak by połozona literka "L" teraz prawa stope kładziemy z lewej strony uda rece za szyje i teraz robimy obroty tzn gdy rece są na głowie to łokciami próbujemy zaktreslic koło to wsyzstkie ćwiczenia jak myslicie dodać je wtedy w dni treningowe na siłce czy robic codziennie ?? ja mysle ze 3 razy w tyg bedzie dobrze a wy ??

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13044 Data: 2004-11-25 20:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz tylnej grupy miesni nóg poprawi na pewno wykonanie niektórych ćwiczeń bardziej technicznie i mniej bedzie sie narazonym na kontuzje. Specjalnie wyszukuje ćwiczenia rzadko stosowane,by Was może choć troche do niektórych przekonać. A zarzuty na proste nogi do nich przewaznie należą-niewielu je cwiczy-sa męczace(dynamika! ) i [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 18:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I ja dziekuje za wspolna zabawe - mam nadzieje ze jeszcze "powalczymy" w takim, lub szerszym gronie w innych konkursach. Dziekuje tez organizatorom i sponsorowi dzialu - za to ze sie Wam chce. PS. Masti, jak wiesz, nie jedna droga prowadzi do Rzymu. Piszac o braku treningu nog- nieco przewrotnie - mialem na mysli brak ciezkich siadow i innych [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 10:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 145x10, 120x15 <--- Od zawsze miałem problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 22:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 13:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-12-2014 dzień 32 DT miska: napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l suple: tran wiesiolek warzywa: pomidory, cukinia, og konserw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/905cb89bf2874a5bb34f07b40be913b7.png trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 11:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 20:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... ...tzw "JEDNORĘKI MORDERCA" Więcej nt. ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 12:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michail'a ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2003-06-06 17:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8822 Data: 2012-09-28 10:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-01 22:26:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 12:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    [...] potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x 5. 1+2+3+4 dla nogi lewej. 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, [...]

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 14:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fija Blog Uzależnić się... :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stronę -- tu chyba za mało schodziłam w dół 5. sklony boczne z hantlami 3x25 8kg Mam nadzieję że już w następny weekend będę mogła normalnie ćwiczyć. Póki co wynajduję ćwiczenia, które nie przeszkadzają mojej stopie. Już się nie mogę doczekać kiedy będę mogła pobiegać Ostatnio biegłam w deszczu a teraz taka ładna pogoda a tu nie da rady [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 21:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)